健康宣教

老年人冬季运动的五要原则

作者:来源: 时间:2018-01-22 12:42:33关键词:老年人冬季运动的五要原则
      生命在于运动,很多老年人认为运动能够增强体质,强健身心,看到周围的老年朋友做运动就随波逐流加入其中,这种盲目的运动有时并不能让我们更强壮,反而对身体有弊无益。老年人运动要遵循一定的原则锻炼才能达到理想的运动效果,下面就为大家介绍五个原则:
     1、要根据身体情况选择合适的锻炼项目。
          身体检查的结果可作为锻炼前的客观指标,便于与锻炼后的情况进行比较,判断运动锻炼的效果。如果身体一向较好,也可以自己检查一下,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有心悸、气促、胸闷不适等症状,如果没有即可开始锻炼。老年人的运动项目,一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说,以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜,如慢跑、快步走、游泳、太极拳等,而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
     2、要循序渐进地运动锻炼。
          参加运动锻炼决不能急于求成,而应该有目的、有计划、有步骤地进行,要日积月累,这样才能取得满意的锻炼效果。同时,开始锻炼时运动量宜小,待适应以后再逐渐增加。经过一段时间的运动锻炼后,如果运动时感到发热、微微汗出,运动后感到轻松、舒畅、食欲及睡眠均好,说明运动量适当,效果良好,就要坚持下去。锻炼的动作要由易到难、由简到繁、由慢到快,时间要逐渐增加。每次运动时要注意由静到动、由动到静、动静结合。此外,要掌握好动作的要领、技巧和锻炼方法。
     3、要持之以恒地运动锻炼。
         最好是每天坚持锻炼,每次锻炼半个小时左右。实在有困难时,每周锻炼不应该少于3次。同时,要合理地安排好时间,养成按时锻炼的良好习惯,注意掌握适当的运动量。
    4、晨练要选择太阳出来后。
        老年人通常都会选择早晨出门锻炼,而且大多喜欢去有树木的场所。但绿色植物经过了一夜的呼吸作用,在树木的周围会积聚大量的二氧化碳,在这样的环境下锻炼,对人体来说是有害无益的。所以早上锻炼身体的最佳时机,应该是在太阳出来,植物开始进行光合作用,消耗二氧化碳产生氧气的时候。
    5、要穿着舒适的运动服和运动鞋。
      运动服装的面料至关紧要,如做非剧烈的休闲运动,可穿着纯棉服装,吸汗好,体感舒适。但如果做剧烈运动,建议穿着现代高科技面料的运动服,有助于透汗排气,保持清爽。棉质服装虽然吸汗,但不易干,可能导致锻炼后潮湿着凉。最好选择温暖天气锻炼,如果在冬季锻炼,不适宜穿过多衣服,因为运动会散发热量,衣服太厚不易散热。
      运动锻炼虽好,但健康活动因人而异,每个人的体力不同健康状况不一样,参加的项目和运动量也不尽相同,所以在这里建议老年人谨记以上五要原则,做适合自己的运动
                    内科  王姝
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